📌 重率和 AI 率从 100% 降到 0？先搞懂这俩到底是啥
很多人一上来就喊 “我要把重率和 AI 率降到 0”，但你真的明白这两个指标指的是什么吗？重率（重复率） 很好理解，就是你的内容和网上已有的内容重复的比例，重复率高了，搜索引擎会觉得你在抄袭，用户也不爱看。而AI 率是这两年才火起来的，简单说就是内容被检测工具判定为 “由 AI 生成” 的概率，现在不少平台和搜索引擎对 AI 生成内容比较敏感，觉得不够 “有人味儿”。
为啥要降到 0？其实完全降到 0 几乎不可能，也没必要。但把它们控制在很低的水平，比如重复率低于 5%，AI 率低于 10%，好处可太多了。对 SEO 来说，原创度高、重复率低的内容更容易被搜索引擎收录，排名也更稳；对用户来说，读起来自然流畅、不像 AI 写的东西，体验才好。要是你的内容重率 90%+，AI 率 80%+，那基本等于白写，搜索引擎不待见，用户看两眼就走。
🔍 先搞定重复率：从 100% 砍到 0 的实操步骤
想降重复率，第一步不是急着改，而是先搞清楚哪里重复了。你得用工具查，比如知网查重、万方、PaperPass这些，或者专门的 SEO 内容查重工具，比如 CopyScape。查完之后，报告会告诉你哪些句子、段落和别人的重复了，重复来源是哪里。这一步必须做，不然就是瞎改。
找到重复的地方后，怎么改？最笨但最有效的办法就是逐句改写。比如原句是 “SEO 优化需要注重内容质量”，重复了，你可以改成 “做 SEO，内容质量这块儿必须下功夫”。注意，不是换几个词就行，得改变句式，调整语序，甚至换个角度说。比如别人说 “每天更新文章有利于收录”，你可以说 “想让搜索引擎多收录你的内容，保持更新频率是个好办法”。
还有个关键点：用自己的案例和数据。很多人写内容爱抄别人的案例，比如 “某知名网站通过优化标题提升了 30% 流量”，这种话网上一搜一大把。你不如换成自己经历的，“我之前操作的一个美食博客，把标题里的‘做法’改成‘家常做法’，一周内流量涨了 25%”。具体的数字、场景、细节一加，重复率自然就下来了。
另外，结构也要避免雷同。别人家写 “SEO 优化三步骤：标题、关键词、外链”，你也这么写。可以换个顺序，或者加个新维度，比如 “做好 SEO，先搞定这四点：内容深度、用户需求匹配、页面加载速度、移动端适配”。结构不一样了，就算内容主题相似，重复率也会低很多。
最后提醒一句，别直接复制粘贴任何内容，哪怕是数据。比如看到 “2024 年中国 SEO 市场规模达 XX 亿”，你不能直接用，得自己查最新的数据，或者换成 “根据最新行业报告，2025 年国内 SEO 服务市场规模预计会比去年增长 XX%”。用自己的话转述，加上时间、来源的调整，重复率想高都难。
🤖 再啃硬骨头：AI 率从 100% 降到 0 的核心技巧
AI 率高，最大的问题就是 “不像人写的”。AI 写东西有个通病：句式太规整，逻辑太 “完美”，甚至有点冷冰冰。比如 AI 可能会写 “综上所述，SEO 优化需要综合考虑内容、外链、技术等多个因素，缺一不可”，这话没错，但太生硬了。人说话不会这么 “板正”。
怎么改才能像人写的？多加点口语化的表达和语气词。比如把上面那句改成 “说真的，做 SEO 哪有那么简单？内容、外链、技术这些都得顾着，少了哪一样都不行”。你看，加个 “说真的”，把 “综上所述” 去掉，语气一下子就不一样了。再比如，遇到转折的时候，用 “不过”“但话说回来”“可别忘了” 这些词，比 AI 常用的 “然而”“但是” 要自然得多。
还有，故意留一点 “不完美”。人说话不会句句都那么严谨，偶尔加个短句、设问句，甚至重复一下都很正常。比如你可以写 “标题优化很重要，真的很重要。你想啊，用户搜东西，第一眼看到的就是标题，标题不行，谁点进来？” 这种有点重复、带点自问自答的句子，AI 很少会写，但人说话经常这样，AI 率自然就降了。
加入个人感受和经验也很关键。AI 写东西总是客观冷静，而人会有情绪和经历。比如写关键词布局，AI 可能会说 “关键词应合理分布在标题、首段、末段”，你可以改成 “我之前试过把关键词堆在标题里，结果搜索引擎没给好排名，后来改成自然融入，比如标题里放一个，首段提一句，反而效果更好。真的，太刻意了反而不行”。有了 “我试过”“真的” 这些词，一下子就有了人的温度。
句式上，长短句混搭。AI 爱用长句，一写就是 “在进行 SEO 优化的过程中，我们需要根据搜索引擎算法的变化，及时调整内容策略，以确保网站在搜索结果中保持良好的排名”。你可以拆成短句：“做 SEO，算法变了就得跟着调。内容策略这块儿，不及时改，排名很容易掉。真的，我吃过这亏。” 长句讲清楚事情，短句强调重点，读起来有节奏，AI 味儿就淡了。
🛠️ 必备工具：降重率和 AI 率的好帮手（附使用技巧）
光靠自己改，效率太低，得用工具辅助。但工具不是万能的，得会用。先说降重复率的工具，除了前面提到的查重工具，Grammarly其实也不错，它能帮你找出重复的表达，还会给改写建议。不过别全信它的，比如它建议把 “很好” 改成 “极佳”，你觉得太书面，就改成 “真不赖”。
降 AI 率的工具，最近比较火的是
第五 AI（diwuai.com），它专门做 “去 AI 味”，能把 AI 生成的内容改得更像人写的。用法很简单：把你写的内容复制进去，选 “降 AI 味” 模式，它会帮你调整句式、加语气词。但记住，改完之后一定要自己读一遍，比如它可能会加一些不太符合你语气的词，你得换成自己常用的，比如把 “笔者” 改成 “我”，“由此可见” 改成 “你看这样是不是”。
还有个小技巧：用语音转文字工具 “倒逼” 自然表达。你可以对着手机说你的内容，比如 “我觉得做 SEO，内容原创比啥都重要，你想啊，用户搜东西，要的是新鲜的观点，不是千篇一律的话”，然后把语音转成文字。这样出来的内容，句式肯定不规整，充满口语化表达，AI 率想高都难。微信的语音转文字、讯飞输入法都能做到。
但工具只是辅助，核心还是 “用自己的话讲自己的事”。工具能帮你改句式，但改不了内容的灵魂。你经历过的、思考过的东西，哪怕简单，也是独一无二的，重复率和 AI 率自然低。
📱 移动端操作注意事项：别在小细节上栽跟头
现在很多人用手机写内容，移动端操作有几个坑得避开，不然好不容易降下去的重率和 AI 率，可能又升上来了。
首先，手机复制粘贴更容易出错。有时候你想抄一句别人的话当参考，结果不小心全选复制了，自己没注意，直接改了几个词就发了，重复率肯定高。所以在手机上写，最好少复制，真想参考，就先记在脑子里，再用自己的话打出来。
其次，移动端的排版容易影响检测结果。比如手机上换行不方便，段落太长，检测工具可能会觉得你的内容 “结构生硬”，误判 AI 率高。所以在手机上写，尽量多换行，一段话别超过 3 行，读起来舒服，也显得更自然。
还有，手机上用输入法要小心 “联想词”。很多输入法会自动联想常用短语，比如你打 “SEO”，它可能会联想 “SEO 优化技巧大全”，这些联想词往往是网上用烂的，很容易重复。所以尽量手动打字，少用联想，或者联想出来的词一定要改改，比如把 “大全” 改成 “实用招”。
最后，移动端检测工具不如电脑端准。如果你在手机上用简易查重工具查，显示重复率 10%，可能在电脑上用专业工具查就是 20%。所以重要的内容，最好在电脑上再查一遍，别嫌麻烦。
❌ 最容易踩的坑：这些错误千万别犯
很多人费了半天劲，重率和 AI 率还是降不下来，多半是踩了这些坑。
第一个坑：为了降重率，把内容改得狗屁不通。比如原句是 “标题里放关键词有助于排名”，为了不重复，改成 “题目中置检索词利于排序”，这谁看得懂？降重率的前提是内容通顺，用户能明白你说啥，不然降下来也没用。
第二个坑：过度依赖工具，自己不动脑。把内容扔给降 AI 率工具，改完直接用，结果内容里全是工具的 “口头禅”，反而不像你自己写的。工具改完，一定要逐句读，把它的 “语气” 换成你的 “语气”。
第三个坑：忽略 “隐性重复”。比如你写的案例，虽然文字不一样，但和别人的案例情节、数据都差不多，比如 “某网站改了标题，流量涨了 30%”，这种就算文字不重复，也会被认为是 “内容同质化”，影响 SEO 效果。所以案例一定要独特，哪怕是小事，比如 “我帮邻居的花店改了美团店铺标题，把‘鲜花’改成‘同城鲜花速递’，三天订单多了 5 单”，具体、真实，就不怕重复。
第四个坑：AI 率降下来了，可读性没了。为了不像 AI 写的，故意加一堆废话，比如 “嗯，这个，那个，就是说，SEO 嘛，那个，要注意内容”，这样确实不像 AI 写的，但用户看着累，搜索引擎也不喜欢。自然不等于啰嗦，该简洁的地方还是要简洁。
🎯 最后总结：降重率和 AI 率的核心逻辑
说白了，重率和 AI 率从 100% 降到 0，核心就一句话：用自己的方式，讲自己的故事，说清楚自己的观点。重复率高，是因为你在 “抄别人的话”；AI 率高，是因为你在 “学 AI 说话”。
你不用追求完美的 0，那不现实。重复率控制在 5% 以内，AI 率控制在 10% 以内，就足够了。重点是让内容 “像你自己写的”，搜索引擎能认，用户爱看。
记住，SEO 的本质是给用户提供价值，不是跟重复率、AI 率较劲。你把心思放在 “我能给用户讲什么新东西”“怎么讲用户更容易懂” 上，这两个率自然就低了。真的，我做了 10 年 SEO，见过太多人盯着数据改内容，最后内容改得乱七八糟，用户不买账，排名也上不去。反过来，那些用心写自己经验、自己思考的人，数据都不会差。